Comprueba si eres un adicto al smartphone con este test

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Cada vez hay más y más personas con un smartphone, más y más apps, más y más opciones de conexión y más y más motivos para estar todo el día conectado. Parece que se ha normalizado eso de salir a tomar un café con un amigo y que este esté todo el rato mirando el teléfono, consultándolo a cada rato, comprobando si tiene o no nuevos mensajes o notificaciones. Por dar unos datos, solo en España el 88% de la población tiene al menos un smartphone (22 puntos por encima de la media mundial). El 45,3% de los jóvenes de entre 18 y 24 años se consideran adictos a él, y el 52% reconocen que están pendientes de él aunque estén en compañía de otras personas.

La adicción al smartphone es un problema real, una situación que está ahí y que, por fortuna, parece estar empezando a ser más visible y a generar conciencia. Lamentablemente, el contexto en el que nos encontramos es el de unos adolescentes hiperconectados y unos padres que no saben manejar la tecnología. Es un cóctel explosivo que ya está generando problemas de salud mental de los más jóvenes.

Estoy más que seguro de que alguna vez habrás pensando en si tú eres o no un adicto al smartphone. Ya hemos hablado en Andro4all de un test para comprobar si sufres de adicción a Internet, de la misma forma que hemos tratado el tema de la adicción a los videojuegos, y qué elementos hacen que los juegos nos enganchen. Hoy te quiero presentar el “Smartphone Compulsion Test”, un examen que te servirá para descubrir si eres o no adicto al smartphone.

Smartphone Compulsion Test, cómo saber si eres adicto al smartphone

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El test fue desarrollado por Dr. David Greenfield, investigador del Center for Internet and Technology Addiction, en 2013. Dicho examen está compuesto por 15 preguntas a las que tienes que responder con “Sí” o “No”. Entre estas hay algunas como “¿Se encuentra pasando más tiempo del que cree usando su smartphone?” o “¿Se pasa más tiempo enviando mensajes de texto, twitteando o enviando correos electrónicos en lugar de hablar con personas en persona?”.

Hacer test

Cuando las respondas todas pulsa en “Show results” y te devolverá el resultado. En función de lo que salga serás más o menos adicto. Aquí tienes la escala:

  • 1 – 2: tu comportamiento es normal.
  • 3 – 4: tu comportamiento se inclina hacia el uso problemático o compulsivo.
  • 5 o superior: es probable que tengas un patrón de uso del teléfono problemático o compulsivo.
  • 8 o superior: si tu puntuación es superior a 8 puedes considerar consultar a un psicólogo, psiquiatra o psicoterapeuta que se especialice en adicciones conductuales para una consulta.

Otro test que puedes hacer es el de la Universidad Estatal de Iowa. En dicho test debes valorar las siguientes 20 afirmaciones del 1 al 7, siendo 1 “En total desacuerdo” y 7 “Completamente de acuerdo”. Hazlo con papel y boli, así será más fácil:

  1. Me siento incómodo si no dispongo de acceso constante a la red a través de mi teléfono móvil.
  2. Me molesta querer buscar información en mi dispositivo móvil y no poder hacerlo.
  3. Ser incapaz de ver las noticias (actualidad, el tiempo etc.) a través de mi smartphone me irrita.
  4. Me molesta no poder usar mi teléfono y sus aplicaciones cuando quiero hacerlo.
  5. Me asusta la idea de que se acabe la batería de mi «smartphone».
  6. Me da pánico quedarme sin crédito en mi tarifa de datos mensual.
  7. Si no dispongo de conexión a la Red (ya sea mediante datos o Wi-Fi) compruebo constantemente si hay alguna señal cercana a la que conectarme o trato de encontrarla.
  8. Me preocupa quedarme “tirado” en algún lugar cuando no funciona mi teléfono.
  9. Cuando no compruebo mi smartphone durante un tiempo, siento el deseo de mirar si tengo nuevas notificaciones.
  10. Si no tengo mi smartphone conmigo me pongo ansioso porque no puedo comunicarme al instante con mi familia y amigos.
  11. Si no tengo mi smartphone conmigo me preocupa que mi familia y amigos no puedan localizarme.
  12. Si no tengo mi smartphone conmigo me pongo nervioso porque no puedo recibir mensajes ni llamadas.
  13. Si no tengo mi smartphone conmigo me pongo nervioso porque no puedo recibir mensajes ni llamadas.
  14. Si no tengo mi smartphone conmigo, me agobia pensar que alguien ha intentado contactar conmigo y no ha podido.
  15. Si no tengo mi smartphone conmigo me pongo nervioso porque mi conexión constante con mi familia y amigos se rompe.
  16. Si no tengo mi smartphone conmigo me pongo nervioso porque no puedo mostrar lo que hago en la Red.
  17. Si no tengo mi smartphone conmigo me siento incómodo porque no puedo estar al día en las redes sociales.
  18. Si no tengo mi smartphone conmigo me siento incómodo porque no puedo ver las notificaciones de mis contactos.
  19. Si no tengo mi smartphone conmigo me siento incómodo porque no puedo ver mi e-mail. 20- No sé qué hacer si no tengo conmigo mi smartphone.

Cuando los tengas todas las preguntas respondidas y valoradas, simplemente debes sumar y comprobar los resultados:

  • 20 – 60 puntos: nomofobia leve*.
  • 60 – 100 puntos: nomofobia moderada.
  • Más de 100: nomofobia severa.

Cabe destacar que ninguno de estos tests es vinculante o decisivo. Ambos son instrumentos educativos y orientativos que buscan ayudar a ser conscientes de la realidad en que se vive. Si tienes dudas o crees que puedes ser un adicto al móvil, lo mejor es recurrir a un profesional.

*Nomofobia: miedo irracional a estar sin teléfono móvil.

Fuentes: Público, Today, ABC

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